żółty ser

[...] 40g keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g https://lh6.googleusercontent.com/-b5u4zV-Ob6Q/UinBmds_gkI/AAAAAAAAC_E/hvvJ-jmyIfQ/s620/pos%25203.jpg 4posiłek – ser biały/żółty + jogurt + czekolada 80-90% + shake białkowy Ser biały 300g /ser żółty 40g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 40g Mleko ~150ml Fish oil/flaxseed oil 30ml [...]

[...] 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal Chleb razowy 70g 4,1 g 1,2 g 35,8 g 5,9 g 149 kcal II śniadanie Chleb razowy 140g 8,3 g 2,4 g 71,7 g 11,8 g 298 kcal Ser żółty 60g 17,3 g 17,8 g 0,1 g 0 g 228 kcal Baton musli 30g 1,6 g 3,8 g 18,7 g 0 g 115 kcal Przekąska Twaróg chudy 120g 30 g 0,6 g [...]

[...] lub uduszona i użyta jak wędlina do kanapki) 200g warzywa (pomidor, sałata, cebula itd -mogą być zrobione w formie surówki lub sałatki i zjedzone razem z kanapką) 15g masła OBIAD SPHAGETTI 100g makaron -najlepiej ciemny czyli razowy 50g ser żółty do 200g warzywa (jeśli będzie to sphagetti to cebula i pomidory lub zamiast pomidorów koncentrat

[...] owoce leśne, whey, jajko, mleko kokosowe, śmietana 30% (omlet) 2,3. Pierś z indyka, zielone warzywa, masło, mleko kokosowe, ziemniaki 4. Czit\-) – chleb razowy, masło, ser żółty, pomidor, szynka parmeńska, sałata (głupio ją dodałam, ona chyba pryskana jakaś bo mnie wydęło) (BIEG) 5. Whey, banan 6,7. Wołowina, mleko kokosowe, wiórki kokosowe + [...]

[...] wyczytałem że 6-10g węgli na kg masy ciała. Rozumiem, że granicy dziennego zapotrzebowania kalorycznego mimo dnia ładowania, przekroczyć nie można. 4. Tłuszcze nasycone ser żółty/wędliny/mięso tłuste np karczek - W ogólnym opisie napisane jest aby wystrzegać się własnie tłuszczów nasyconych, jednak już w przepisach w jednym z wymienionych linków [...]

[...] w celu uzyskania sylwetki. 7.00 płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% 7.15 2 łyzki miodu naturalnego 8.00 kawa prima z 2 łyżeczek + 1 łyżeczka cukru 10.00 2 kanapki ser żółty gołda z szynką lub serek biały 12.00 3kanapki ser żółty gołda z szynką lub serek biały 18-20 trening na siłowni 3x w tygodniu 20.00 kanapka z miodem 21.00 piwo :) [...]

Dodaj ankietę działu. Chocoszki (cokolwiek to jest), prażone fistaszki, Mars, wędlinę postaraj się zastąpić innymi produktami. Ser żółty jeść niezbyt często. A sos zamiast kupnego postaraj się zrobić sam.

Poniedzialek DNT tylko spacery zmeczona bylam po weekendzie jak kon po westernie :/ moga mgr dobrnela do 25 stron, progres %-) MISKA 1.omlet z whyem, jog greckim, bananem i sliwka i wiorkami 2.bulka orkisz-amarantus, ser zolty, maslo, pomidor 3.kawalek bananowca +2 kostki gorzka czeko, kilka orzeszkow 4.indyk, dynia, ziemniak, kalafior, musztrda, [...]

[...] 10g masło, 100g banan, 100g owoc (jabłko/ brzoskwinia/ jagody/ inne), jogurt 50-70g 2. indyk 200g w oliwie i sosie sojowym z warztywami + dodatki w zależności od dnia (ser żółty 25g, korniszon/ szynka/ koncentrat pomidorowy, fasola czerwona z puszki), lub same warzywa 3. albo jak pkt. 1 albo same warzywa. nie wiem jaki rozkład przyjąć kiedy nie [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.chleb, ser żółty, szynka, 2.4 jajka, pomidory, 3.ziemniaki, kotlety mielone, 4.sledźie, chleb http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed [...]

[...] tych teorii wlasnie widze ze wiara na kolacje faszeruje sie twarogiem z oliwą co jest kompletnie bez sensu. osobiscie nie mam ani grama bialka z zadnego nabiału prócz ser żółty, ale mity ze bialko bialku kcal kcalorii nie równe bo to pizza a tu kurczak a tu nutella a nie ryż(WW) to brednia juz dawno obalona. generalnie zamiast tak sciemniać i [...]

[...] treningowego z domu, więc trening na pusty żołądek, a matka mi zjadła moje placki owsiane z wpc %-) ) -po treningu ok.120-130g makaronu, 150g kury, olej :P, sos, śmietana, żółty ser -na kolację zjem sobie 125g twarogu z migdałami wczoraj: -śniadanie (dopiero po porannym treningu) 60g owsianych, mleka trochę, 2 jajka, miód -przed treningiem 2 [...]

[...] Jajecznica z 4-5 całych jaj keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g Witamina D 10,oooIU Enzymki Piperine IV posiłek: Ser biały 300g /ser żółty 40g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 40g Mleko ~150ml Fish oil/flaxseed oil 30ml Witamina D 10,oooIU B complex [...]

[...] szt 4 292 26 2 20 SER BIAŁY g 125 99 20 3 1 Kurczak pierś g 100 111 21 0 3 Ziemniaki g 300 231 6 55 0 Ser żółty GOUDA g 70 234 18 0 18 Szynka wieprzowa g 50 112 8 1 6 Mleko 0,5 % g 250 98 9 13 1 Ostrovia g 30 kcal W [...]

[...] IV przed treningowy posiłek godz 19 dwie kromki chleba ciemnego tuńczyk 70/80g ryż biały 100g V po treningowy posiłek godz 20.30 dwie kromki chleba ciemnego ser żółty dwa plasterki serek wiejski 100g orzechy ziemne / włoskie 70g VI kolacja godz 21.30 ser żółty dwa plasterki kromka chleba zwykłego oliwa z oliwek 15ml Prosze o [...]

[...] i pieczemy max 20 minut w temp 200 stopni. Farsz Wrzucasz w zasadzie co lubisz ja osobiscie, aby podbic białko robie: - kurczak lub indyk 300g - Tuńczyk z wody 100g - ser żółty 60g mozna zamienic na mozzarelle - pieczarki jakies warzywa i przyprawy Ważne aby farsz przygotowac wczesniej na patelni, w piekarniku ma sie praktycznie stopic ser. Co [...]

Żółtka jaj, ser żółty (im twardszy tym tłustszy :) ) - cheddar, edamski Masło, śmietanka 30% (świetny sposób na szybkie źródło energii - z kawą dają kopa. Smaż na smalcu, nie przypala się, dobry, nie traci właściwości. Mięso - karkówka, boczuś, żeberka, golonko *_*

[...] 23% 0-3 III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g Witamina D 10,oooIU Enzymki Piperine IV posiłek: ser żółty 40g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 40g Mleko ~150ml Fish oil/flaxseed oil 30ml Witamina D 10,oooIU B complex wciagu dnia porcja: [...]

Dodaj orzechy do śniadania. Dodaj warzywa. Zrezygnuj z szynki kanapkowej, a żółty ser jedz sporadycznie. A węglowodany zwiększysz jedząc większą porcję owsianki rano, czy dwa banany po treningu. Pamiętaj o rybach - tłustych, morskich, 1-2 razy tygodniowo.

właśnie zakładam dziennik, i po przeczytaniu paru innych postów kolegów dziś wyalilem wsie zupki w proszku na śniadanie, bułki kajzerki, ser żółty i topiony. Zrezygnowałem z zupy z makaronem na obiad i właśnie jestem po kolacji. Piwo z lodówki wy..waliłem :) @ Amidoman mam nadzieję że wspólnymi siłami cos wymyślimy :) @ flex trochę kiedyś siłka w [...]